Y dirás tú, ¿qué pintan los 4 jinetes del apocalipsis en todo esto? Pues no me lo preguntes a mi, pregúntale al psicólogo John Gottman. (No confundir con el actor John Goodman)
El psicólogo John Gottman, uno de los mayores expertos en relaciones de pareja, desarrolló un método para predecir con más del 90% de precisión si una pareja funcionará o no. Después de estudiar a miles de parejas en su «Laboratorio del Amor», identificó cuatro comportamientos tóxicos que, si no se manejan bien, pueden llevar al fin de la relación.
Estos comportamientos son conocidos como “Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis” , porque cuando aparecen en una relación con frecuencia, predicen su declive.
Los 4 jinetes que destruyen una relación
1: Crítica destructiva : «Siempre haces todo mal»
- No es sano hacer una crítica destructiva que ataque la personalidad o el carácter de tu pareja.
- Ejemplo destructivo: «Siempre eres un egoísta, nunca piensas en mí».
- Alternativa sana: «Me siento mal cuando no me avisas que llegarás tarde, me gustaría que lo hiciéramos diferente».
2: Desprecio : «Eres ridículo/a» (El peor de todos)
- Gottman dice que esta es la señal más peligrosa porque mina el respeto y la admiración en la pareja.
- Se expresa con sarcasmo, burlas, poner los ojos en blanco o hablar con superioridad.
- Alternativa sana: Enfócate en lo positivo de tu pareja y expresa tus necesidades sin humillar.
3: Actitud defensiva : «No es mi culpa, el problema eres tú»
- Es la reacción de justificar todo en lugar de asumir responsabilidad.
- Ejemplo: «No fui borde, es que tú siempre te quejas por todo».
- Alternativa sana: En lugar de defenderte, valida los sentimientos de tu pareja y busca soluciones juntos.
4: Bloqueo emocional (Stonewalling) : «Mejor ignorar la discusión»
- Es cuando una persona se desconecta emocionalmente, deja de hablar o simplemente se aleja para evitar el conflicto.
- Puede ser una respuesta al estrés, pero si se vuelve habitual, genera distancia en la relación.
- Alternativa sana: Tómate un descanso si lo necesitas, pero vuelve a la conversación con calma.
¿Cómo evitar a estos malvados jinetes?
Gottman propone antídotos para cada uno de estos comportamientos:
- En lugar de criticar, usa frases con «Yo» en vez de «Tú» para expresar cómo te sientes.
- En vez de despreciar, fortalece la amistad y la admiración por tu pareja.
- En lugar de defenderte, asume la responsabilidad en lo que puedas mejorar.
- En vez de desconectarte, aprende a calmarte y retomar la conversación cuando estés listo/a.
Si una pareja logra reducir estos cuatro jinetes y reemplazarlos con formas más sanas de comunicarse, las posibilidades de éxito aumentan enormemente. La clave está en la empatía, la validación emocional y el respeto mutuo.
Si alguna vez notas estos jinetes en tu relación, no significa que todo esté perdido, ¡pero sí es una señal de alerta para hacer cambios a tiempo!
